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堺市泉北ニュータウン近くにある,中国東北部の家庭料理店 夢郷(ムンシャン)を応援するウェブサイト
お好み焼きHOUSE ブ〜太郎:MIYUKIちゃんは大学陸上部出身:期待の選手です
お好み焼き・焼きそば・ゲソ焼きみんなうまいぞ!
金剛ダイエー前のランニングショップの主人「シゲカンさん」のブログ:動画がおもしろい
<チームK練習会(木曜ナイトランIN狭山池)>
日時:毎月第2・第4木曜日 午後7時15分 雨天・仕事の都合で中止(^^;)
集合場所:狭山池0km地点
練習内容:アップは各自・ミドルペース走12km(0m地点〜2000m地点折り返し)
ペースは各自設定(サブスリー組4分15〜25秒/1km・3時間15〜30分組4分40〜50秒/1km)
同志募集中 問合先:イカ&K
その後状況により王将にて生ビール3杯
<特別練習会(25〜40kmの距離走):随時開催←狭山池朝焼けランと共催>
距離走とミドルペース走を、セットで交互に反復することにより、「スピード持久力」を養成することが目的
設定ペースは、フルマラソンのレースペースの80〜85%
3時間13分→5分23〜43秒 5km: 27分30秒前後
2時間59分→5分00〜19秒 5km:25分50秒前後
2時間49分→4分42〜5分00秒 5km:24分10秒前後
いかちゃんのランニング日誌(走・食・飲)
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